Готовим на неделю

Подготовка ингредиентов

Перед началом готовки подготовьте все ингредиенты:

• Промойте и нарежьте овощи.
• Отмерьте нужное количество зерновых и бобовых.
• Подготовьте специи и маринады.

Пошаговое приготовление

Следуйте этим шагам для эффективного пакетного приготовления еды:

1. Приготовление белков

• Куриное филе: 700 г маринуйте с оливковым маслом, солью и перцем. Запекайте при 180°C в течение 25 минут.
• Лосось: 600 г посолите, поперчите и запекайте при 200°C 20 минут.
• Говядина: 800 г тушите с луком и морковью на медленном огне 1 час.
• Индейка: 700 г запекайте при 180°C 30 минут.

2. Приготовление углеводов

• Киноа: 2 стакана промытой киноа варите в 4 стаканах воды 15 минут.
• Киноа для рагу: 1 стакан варите отдельно.
• Гречка: 2 стакана варите в 4 стаканах воды 20 минут.
• Сладкий картофель: 1 кг нарежьте кубиками и запекайте при 200°C 25 минут.

3. Приготовление овощей

• Брокколи: 500 г отварите на пару 10 минут.
• Зелёная фасоль: 400 г бланшируйте 5 минут и охладите.
• Салат: нарежьте свежие овощи и храните отдельно.

Сборка и хранение

Разделите приготовленные ингредиенты по контейнерам. Рекомендуем использовать емкости по 400 мл:

• Куриное филе с киноа и брокколи.
• Лосось с картофелем и зелёной фасолью.
• Тушёная говядина с гречкой и салатом.
• Вегетарианское рагу с нутом и киноа.
• Запечённая индейка с сладким картофелем и зелёной фасолью.

Готовые блюда храните в холодильнике до 5 дней или заморозьте для длительного хранения.

Преимущества пакетного приготовления

Пакетное приготовление еды помогает:

• Сэкономить время на ежедневной готовке.
• Контролировать порции и питание.
• Избежать спонтанных нездоровых перекусов.
• Обеспечить разнообразие в рационе.

Начните планировать и готовить свою неделю заранее, и вы заметите улучшение своего самочувствия и общего состояния здоровья. Приятного аппетита!